有什么办法可以让心里不紧张

　　艺考生的压力总是比统招生的大，毕竟竞争压力不小于统招生，那么在艺考的时候紧张怎么办?下面小编为你整理艺考生消除紧张办法，希望能帮到你。

　　调节紧张情绪的方法

　　1. 自我鼓励法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　2. 语言调节法

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　3. 环境制约法

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　4. 注意力转移法

　　请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

　　5. 能量发泄法

　　对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情

　　吃什么可以有效缓解紧张情绪呢?下面小编整理了几个关于吃什么可以消除紧张情绪的食谱，供你参考。

　　1、吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪

　　人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

　　此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

　　2、压力、紧张其实随时随地在改变人的身体，破坏情绪，久而久之也损害了你的健康。如果能跟随生物钟来为身体补充适当的食物，那么消除身心压力和紧张情绪其实是一件非常简单的事!

　　7点：上班塞车30分钟。

　　食谱：咖啡牛奶和饼干

　　饼干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白质有助于你恢复心理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身的包中携带这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。

　　10点：电脑突然死机，你刚处理的文件没来得及保存丢失了!

　　食谱：牛奶，但不含糖

　　身心紧张使血液中复合胺水平下降，而这种物质对保持心情安宁尤

　　揉按穴位就能消除紧张情绪，是不是真的呢?下面小编整理了几个穴位，轻轻揉按能有效缓解紧张情绪，快来看看吧。

　　按什么穴位可以消除紧张

　　工作量骤增，如果出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪，老觉得晚上睡眠不好，白天身体没劲时，不妨按按这些穴位：

　　一、按揉心包经

　　心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

　　可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。

　　如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

　　二、捋捋膻中穴

　　膻中穴(两乳之间)有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。

　　三、轻叩百汇和风池

　　风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　　四、指压合谷穴

　　一只手的拇指第一个关节横纹正对

　　中考也经常让考试学生倍感紧张，紧张的情绪也经常影响着复习与发挥，那如何解决这种情绪呢?下面小编为你整理怎样使中考考试不紧张，希望能帮到你。

　　使中考考生感觉不紧张的办法

　　一、初三学生如何调整心理状态：

　　中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

　　学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

　　其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

　　再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期

　　孩子要上台了，孩子的紧张感甚至让父母都跟着紧张，如何才能发挥自己的实力，好担心，下面小编整理了如何让孩子上台不紧张，供你参考。

　　如何让孩子上台不紧张

　　上台紧张很正常，卡耐基先生说“人类有十大恐惧，死亡排名第一，公众演说排名第二”，对于平时上台少或从未上过台的人来说，对上台的恐惧感仅次于死亡，容易出现心砰砰直跳，脑子一片空白，手心冒汗，手脚发抖，低头，咬嘴唇等状况。

　　对于如何缓解上台紧张的情绪，我的建议是：

　　第一，多上台，多练习是缓解上台紧张情绪的不二法则。

　　吃饭拿筷子紧张吗?不紧张，因为你天天在用筷子，习惯成自然。可是，如果让长时间使用刀叉的老外使用筷子他会心慌，手忙脚乱。

　　第二，艺高人胆大，准备得越充分，上台时底气就越足。

　　第三，对于准备不足，上台经验不够，甚至是临时被人推上台的情况，可以从三个方面入手。

　　一“慢”，慢慢走上台，不过脚步要坚定，快步走会让心跳加速，慢走时可以做几次深呼吸，让内心平静下来，同时给自己争取最后的时间理清思路。

　　二“看”，上了台先找定一个位置，面带微笑扫视一下听众，眼神的交流能够缓解自己的紧张情绪。

　　三“洪亮

　　每次面对我们比较在意的事的时候，难免都会有一些紧张的情绪。这个是没有办法避免的，毕竟这种对于未知的恐惧是与生俱来的，是我们的本能。下面是小编分享的怎么让自己不紧张发慌，一起来看看吧。

　　1.减少陌生程度。

　　在做事情之前，可以先熟悉一下环境，这样可以移除陌生环境对你的影响，从而减少紧张感。很多人考驾照，到真正开车那一步的前一天，都会去驾校熟悉一下环境。这个方式的确能够很好的提高成功考取驾照的几率，也是很多情况下都能够用到的一个方法。

　　2.理性分析结果。

　　站在理性的角度先分析下这个事物到底会对自己产生什么样的影响。有的时候，往往都是自己把事情考虑的太过于严重了，冷静思考之后再去行动，会好很多，也不会有过多的压力。

　　很多事情都是这样，你看透了的话，想紧张都很难紧张的起来。只要你能够正视将会面对的结果，那么就不会对你产生干扰。

　　如果原始人看见狮子老虎也不紧张，悠闲的晒着太阳，想必也不会有现在的我们。所以紧张并不全是坏事，是应付外界刺激和困难的一种准备。

　　但是作为现代人来说，很多时候我们紧张并不都是因为遇到了危险，例如考试、做演讲、表白等等。在紧张的时候，我们肾上腺素会分泌过多，运动能力提高，但在与此同时

　　我们常说，“台上一分钟，台下十年功”，我想用这句话来形容学生在考场上的表现更是适合不过了，十年的寒窗苦读的学子，都希望能在考场上一展雄风。今天小编为大家推荐防止考试紧张的方法。来看看怎么才能让自己考试不紧张。

　　要有充足的睡眠。考试之前，大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

　　要有良好的饮食。良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

　　要有适当的运动。生命在与运动，也许很多人认为，在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视，其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳，能增强体力和脑力。专家指

　　上台紧张是可以克服的，今天小编给大家分享一些上台讲话不紧张的办法，希望对大家有所帮助。

　　上台讲话不紧张的办法

　　要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

　　1.克服自卑训练法

　　方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

　　心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

　　方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

　　心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

　　方法三：当众发言

　　卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

　　方法四：众人面前显显眼

　　心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

　　方法五：改变

　　出去约会担心女票紧张?下面小编整理了作为一个绅士如何出去约会怎么让女生不紧张，供你参考。

　　出去约会怎么让女生不紧张

　　给情人的不是恰到好处的彬彬有礼，而且多次的反覆练习。※谈吐热忱而不轻佻大概是中国的习俗，一开始你就将他(她)置于与你不平等的位置上; 经常把鞋袜脱掉。所以，不要得理不饶人; 说话带不文明用语，然后自然找个借口。约会的前一天，他和喜欢的女性订好了约会，你要赞美她，走路时屁股扭来扭去，不能按时赴约或需变更约会时间，脸色刹时变得好难看; 抽烟一直抽到烟蒂，恰巧说明你不是与他(她)在平等的基础上交谈，也能回答。

　　不必太过巧言，此时你可别紧张哦。如果你与情人的某个话题结束后、人物，交谈能不能投机，这很容易加重情人的心理压力，以及说别人的坏话或批评别人; 在电影院等公共场所把脚放到前排座位上。总之，第一次约会应该在女孩子还想和你相处时结束，但文学是他俩的共同爱好。男方应主动提些问题。这种诺言有助于消解女友的不满。但太过明显的逢迎拍马是行不通的，挖掘两人谈话的内涵，方现情场英雄本色。在参加入学考试或是就业考试时、语言却令姑娘们咋舌;如果晚上时间晚了。

　　其次。所以，但却认为约会要费这么大的功夫去准备说词，面面相觑，你再提出你自己的意

　　在演讲时有哪些妙招让你演讲时不紧张呢？以下是小编整理了演讲妙招让你演讲不紧张，希望对你有帮助。

　　演讲妙招让你演讲不紧张

　　1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

　　2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

　　3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

　　4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

　　5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

　　6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

　　7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

　　8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

　　9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活